Σε έναν κόσμο όπου η πρόοδος είναι εμφανής σε πολλούς τομείς, το στίγμα που περιβάλλει…

Αντιμετωπίζοντας την αναβλητικότητα

Αναβλητικότητα. Έχουμε όλοι βρεθεί εκεί. Στη στιγμή εκείνη όπου μία προθεσμία φαίνεται αρκετά μακρινή ώστε να δικαιολογήσει μία αναβολή των καθηκόντων μας. Ωστόσο, μέσα από αυτή την ενότητα θα δούμε πώς μπορούμε να την αποκωδικοποιήσουμε αλλά και να την προσπελάσουμε.
- Κατανοώντας την παγίδα
Η αναβλητικότητα είναι κάτι περισσότερο από απλά κακή συνήθεια. Έτσι κι αλλιώς οι συνήθειες πάντα έχουν μία υποκείμενη βάση. Είναι μια πολύπλοκη στάση με σαφείς ψυχολογικές ρίζες. Στην ουσία, η αναβλητικότητα συχνά προκύπτει ως αποτέλεσμα μιας σύνθεσης αρνητικών μοτίβων σκέψης, συμπεριφορών αποφυγής και ορισμένων συναισθηματικών παραγόντων.
Εξερευνώντας τους λόγους πίσω από τη αναβλητικότητα
Ο Φόβος της Αποτυχίας: Ο φόβος ότι οι προσπάθειές μας δεν θα ικανοποιήσουν τις δικές μας ή των άλλων προσδοκίες, μπορεί να μας οδηγήσει στην αναβολή καθηκόντων.
Η Τελειοθηρία: Η θέσπιση πολύ υψηλών προτύπων μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε αποθαρρημένοι, προκαλώντας την αναβολή δράσης μέχρις ότου να φαίνονται ιδανικές οι συνθήκες.
Η Αποφυγή Καθηκόντων: Τα καθήκοντα που αντιλαμβανόμαστε ως βαρετά, δύσκολα ή ανεπιθύμητα, τείνουν να αναβάλλονται συχνά υπέρ δραστηριοτήτων που έχουν μία πιο άμεση ανταμοιβή.
Η Κακή Διαχείριση του Χρόνου: Η δυσκολία στο να ορίσουμε προτεραιότητες και να κατανείμουμε τα καθήκοντα μέσα στην ημέρα ή την εβδομάδα μπορεί τελικά να οδηγήσει σε αναβλητικότητα, καθώς πλέον τα εμπόδια φαίνονται ανυπέρβλητα.
- Στρατηγικές της Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας για την αναβλητικότητα
Αναγνωρίστε τα Αρνητικά Μοτίβα Σκέψης: Αναγνωρίστε και αμφισβητήστε τις νοητικές εκείνες διεργασίες που σας οδηγούν στην αναβλητικότητα. Σκέψεις όπως «Πρέπει να το κάνω τέλεια» ή «Είναι πολύ δύσκολο, άρα καλύτερα να μην το ξεκινήσω τώρα», «δεν νοιώθω έτοιμος για αυτό» είναι τέτοια παραδείγματα. Ακόμα σπουδαιότερο είναι να αναγνωρίσετε την τυχόν ύπαρξη σκέψεων για τον εαυτό που αποτελούν τροχοπέδη. Σκέψεις όπως «έτσι είμαι εγώ, έτσι κάνω, όλα τελευταία στιγμή», αποτελούν το σοβαρότερο εμπόδιο.
Ορίστε Συγκεκριμένους Στόχους: Χωρίστε τα καθήκοντα σε μικρότερα, διαχειρίσιμα βήματα. Αυτό βοηθά στο να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της αποθάρρυνσης, παρέχει μία αίσθηση ελέγχου της διαδικασίας και ένα αίσθημα ικανοποίησης με την ολοκλήρωση και επίτευξη του κάθε βήματος.
Εφαρμόστε Τεχνικές Διαχείρισης Χρόνου: Εργαστείτε σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα ακολουθούμενα από σύντομες διακοπές. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη συγκέντρωση και την παραγωγικότητα.
Εξάσκηση στον αναστοχασμό για τον εαυτό: Ανασκοπήστε τη διαδικασία μετά το πέρας της εργασίας. Συμπεριφερθείτε αυτή τη φορά με ευγένεια προς τον εαυτό σας αντί για υποτίμηση και αυστηρή κριτική. Αναγνωρίστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος και τα λάθη είναι μέρος της διαδικασίας.
Αν γίνεται, κάνε το σήμερα. Το αύριο θα είναι το αυριανό σήμερα
Comments (0)